Alimente pentru a arăta și a te simți bine

Am devenit expert în nutriție de nevoie. Fără a fi devenit nu aș fi reușit să-mi revin din gravele probleme de sănătate și afecțiunile de care am suferit. Regimul alimentar bazat pe o dietă strictă împreună cu sportul practicat cu regularitate fac minuni.

A fost o perioadă din viața mea când eram rahitic, copil fiind, aveam coșuri pe față, eram anemic, strâmb, urât și cu dinții strâmbi. Genul acela ca în Betty cea urâtă, varianta masculină, doar că nu purtam ochelari.

Primul lucru pe care l-am făcut a fost să mă interesez despre vitamine și nutrienții care îmi sunt necesari pentru a mă reface, pentru a îndrepta unde natura a dat greș.

Mai apoi m-am apucat și de sport și am reușit astfel să-mi dezvolt o bază de cunoștințe despre nutriție, cunoscând fiecare aliment aproape ce cantitate de proteine, grăsimi sau carbohidrați are, ce vitamine, etc.

Cu timpul m-am îndreptat și mi-am făcut un corp fit, armonios, și un organism sănatos (nu am răcit niciodata încă de la vârsta de 20 de ani, și am 38).

Ceea ce pot face e prin acest articol este să vă ofer trucuri și sfaturi despre cum să te alimentezi corect pentru a te simți bine, pentru a fi în formă, și a arăta bine.

Dimineața

Dimineața ideal ar fi ca prima dată să bei un ceai. Asta pentru că pe timpul nopții organismul se deshidratează. O cană de ceai verde sau negru, cu puțină miere sau zahăr brun este perfect pentru a reface rezerva de lichide a organismului.

În afară de hidratare trebuie să te alimentezi, să consumi alimente bogate în proteine pentru a-ți furniza energia pentru o zi întreagă, pentru a face față din punct de vedere fizic și psihic solicitărilor care apar la serviciu, dar și stresului cotidian.

Pentru asta dimineața este bine să se consume un ou fiert, iar în cazul în care ești vegetarian alimente bogate în proteine, precum untul de arahide sau orice aliment consistent, de origine vegetală, cum ar fi soia.

La alimentele bogate în proteine trebuie să adaugi neaparat niște alimente bogate în carbohidrați cum ar fi o felie sau două de pâine, sau niște tarte de orez, orezul fiind o sursă de carbohidrați foarte sanătoasă.

Un proverb chinezesc spune:…micul dejun să-l mănânci singur, prânzul să-l împarți cu prietenii iar cina să o dai la dușmani. Alimentează organismul cu cât mai multă hrană și lichide dimineața!

Gustarea

Cum până la prânz mai este mult, și dimineața trece greu de multe ori la muncă, ideal ar fi ca la ora 11-11.30 să iei o mică gustare care poate fi și un baton proteic, un baton de ciocolată, sau chiar un măr.

Prânzul

La prânz este neaparat să se consume o masă caldă care poate consta dintr-o o supă de pui sau o ciorbă. La felul doi poți mânca iarăși ceva bogat în proteine și vitamine cum ar fi pește. Și nu uita de salate care îți vor furniza fibre și carbohidrați. La desert poți să te răsfeți cu o prăjitură.

Cina

La cină poți mânca ceva ușor cum ar fi un pire cu piept de pui. În general este bine sa mănânci alimente ușoare și hrănitoare seara, alimente care să se digere ușor dar în același timp să-ți ofere o senzație de sațietate.

Suplimentația

În cazul în care corpul tău are lipsă de anumite vitamine sau minerale, treabă care se manifestă prin amorțeli, zbateri ale mușchilor (lipsa vitaminei B și lipsa de Magneziu), amețeli cauzate de anemie (lipsă de fier), lipsă de pofta de mâcare (lipsă de vitamina C), slăbiciuni, sau alte simptome specifice poți încerca să consumi suplimente nutritive sau vitamine.

Pe final

Nu este nimic greșit în a mânca alimente bogate în grăsimi, precum bacon-ul, mai ales iarna, acesta fiind foarte util în întărirea imunității. Fără exagerări însă.

Vara este indicată o dietă bazată mai mult pe fructe și legume de sezon. Fructele de pădure sunt iarăși foarte sănătoase ele conținând oligoelemente. Nu trebuie să uităm nici de proteine însă care sunt strict necesare, indiferent de sezon.

Nu uita, alimentația corectă și sănătoasă este unul dintre factorii de bază care previne îmbolnăvirile și afecțiunile și este lucrul principal de care trebuie să ținem cont pentru o viață sănătoasă și fericită.