Cum să slăbești eficient chiar fără efort

M-am confruntat cu problema greutății corporale și știu. În primul rând, înainte de a-ți spune cum să slăbești, îți spun că există trei tipuri de organism. Ele sunt:

1. endomorf, adică te naști prea gras, cu predispoziție genetică de a avea un strat adipos mare toată viața, cu mai multă grăsime decât mușchi.

2. mezomorf, adică un corp normal, cu mușchi, armonios, viguros, în mod natural fără a face neapărat antrenamente sau a lua măsuri în sensul acesta.

3. ectomorf, adică prea slab, cu puțini mușchi și puțină grăsime, genul de corp pe care hainele stau prost, în care ești mai mult oase, și alea slabe.

Firește, genul de dorit este mezomorf, dar cum nu fiecare se naște cu predispoziție genetică de a fi așa, putem regla acest lucru prin antrenamente și dietă, plus poate ceva suplimente nutritive naturale.

Cum să slăbești eficient?

Eficient înseamnă nu neapărat rapid. Eficient înseamnă și faptul de a te simți în continuare bine, de a te bucura în continuare de viață, de a fi în continuare fericit și să nu arăți mai pe românește spus – ca un mort.

#1 Consumă mai puține calorii decât are nevoie corpul tău

Fiecare corp are nevoie de un anumit număr de calorii, în funcție de greutate, înălțime și vârstă. Să spunem că ai 1.70 m înălțime, 90 de Kg, și vârsta de 30 de ani. Atunci ai nevoie de 1980 de calorii pe zi. Atât are nevoie corpul tău.

Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calori. Și atunci vei consuma 1480 de calorii. În acest caz nici măcar nu va trebui să faci mișcare decât faci în mod normal. Lucrurile se vor întâmpla de la sine. Furnizând mai puțin, va fi consumat din stratul adipos pe care deja îl ai, pentru a menține funcțiile normale ale organismului.

Vei pierde astfel 0,5 Kg pe săptămână. Poate nu pare mult, însă slăbirea este o chestie de anduranță, și cu cât slăbești mai lent, cu atât mai bine, pentru că nu supui organismul la stres, și nu apar efecte neplăcute ca depresia sau lipsa acută de energie sau poftă de viață.

Poți calcula câte calorii are nevoie corpul tău și câte să consumi în funcție de greutate, vârstă și înălțime, pentru a slăbi, pe acest site de pe link. Tot aici găsești și câte calorii are fiecare aliment.

#2 Mănâncă controlat

Acum că știi câte calorii trebuie să consumi zilnic, trebuie să știi câte calorii are tot ce bagi pe gură. Îți împarți mesele pe calorii. Spre exemplu la greutatea, vârsta și înălțimea dată ai putea consuma 2 felii de pâine la micul dejun și un ou. Asta înseamnă aproximativ 670 de calorii din cele 1480, pe care ai voie.

La prânz poți mânca un piept de pui, o porție brânză de vaci cu două 3 felii de pâine și la desert un măr. Asta înseamnă adunând din tabelul caloriilor, 180 calorii + 200 calorii + 780 calorii + 50 calorii (cu aproximație,rotunjind) 1210 calorii, consumate la prânz. Mai rămân 1480 – 1210 = 270 de calorii pe care mai ai voie să le mănânci seara, la cină. Acestea le poți lua dintr-o porție de macrou care are aproximativ 270 de calorii. Și iată că ai reușit să mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău, care va consuma energia de care are nevoie din stratul adipos, pe care vrei să-l dai jos.

Cele de sus sunt doar un exemplu. Poți consuma ce vrei, însă să nu depășești numărul de calorii necesare pentru a slăbi. Va trebui să-ți cântărești mâncarea, câtă brânză mănânci, să-ți măsori laptele cu o cană, să ști când sunt 200 ml, să știi mai pe scurt câte calorii are absolut tot ceea ce mănânci, pentru a nu depăși numărul de calorii limită necesare a fi consumate pentru a scăpa de grăsime.

#3 Ajută și sportul și suplimentele

Să faci mers pe jos 3 Km sau 2 Km, va consuma mai mult din caloriile pe care le mănânci. Însă ai grijă să nu te suprasoliciți. Va trebui pentru asta dacă este nevoie să folosești o aplicație care să-ți arate câte calorii ai consumat mergând sau alergând o anumită distanță. Poți consuma din stratul adipos să zicem 200 calorii în plus, mergând o oarecare distanță pe jos. Caloriile consumate vor fi afișate de aplicație. Nu sunt exacte, firește, dar sunt o aproximație bună. În acest fel poți grăbi ușor procesul de slăbire. Ca supliment poți consuma ceai verde, care îi va energie și un stimul corpului tău de a arde calorii.

Pe final

În cazul exemplului nostru cu bărbatul de 1.70 m, 90 Kg, și 30 de ani, care dacă respectă regimul alimentar adaptat lui, și nu consumă mai mult de 1480 calorii pe zi, va slăbi 0.5 Kg pe săptămână, asta înseamnă că în 40 de săptămâni, adică 10 luni de zile, acesta va ajunge la greutatea normală a unui om de 1.70 m, adică la 70 Kg, și va fi slăbit 20 Kg. La fel, tu, poți calcula ce greutate optimă trebuie să ai, câte calorii să consumi pentru a slăbi 0.5 Kg pe zi, și să pui în aplicare.

Poate nu este neapărat că vei slăbi atât, însă ținându-te de regim, poți slăbi în așa fel încât va fi observabil cu ochiul liber. Se va cunoaște că ai slăbit. Chiar dacă nu vor fi 20 de Kg, pot fi 15 Kg date jos, și tot este un lucru de care să fii mândru. Prin analogie, dacă ai o greutate în plus, de 5 Kg de exemplu, o poți da jos în 10 săptămâni, calculând cât calorii ai voie să mănânci folosind calculatorul amintit mai sus, și nemâncând mai multe decât se indică acolo, până ajungi la greutatea dorită.

Vei adapta regimul alimentar în așa fel încât să nu consumi mai mult. Poate părea greu, dar nu e. Asta înseamnă că nu vei mânca mai mult de poftă sau de foame, ci pentru nevoia organismului de a trăi și a avea o greutate care este considerată normală, pentru fiecare înălțime și vârstă.

---

PENTRU A PUTEA CÂȘTIGA BANI CU DAEDALUS ONLINE TREBUIE SĂ VĂ CONFIRMAȚI CONTUL PE EMAIL